I. Bệnh viêm gân là gì?
Viêm gân: Là tình trạng viêm hoặc kích ứng của gân - những “sợi dây” dày gắn cơ với xương. Tình trạng này gây đau và căng tức ngay bên ngoài khớp. Một số tên phổ biến khác của viêm gân là:
. Hội chứng tennis-elbow
. Hội chứng golfer-elbow
. Hội chứng vai Pitcher
. Hội chứng vai ở vận động viên bơi lội
. Hội chứng đầu gối của vận động viên nhảy cao
Hầu hết các trường hợp viêm gân có thể được điều trị thành công bằng cách nghỉ ngơi, tập vật lý trị liệu và dùng thuốc kháng viêm - giảm đau. Nếu tình trạng viêm gân nghiêm trọng và dẫn đến đứt gân, cần phải phẫu thuật để điều trị.
Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm gân có xu hướng xảy ra tại điểm mà gân bám vào xương, các triệu chứng thường là:
. Đau: cơn đau âm ỉ, đặc biệt là khi cử động chi hoặc khớp bị ảnh hưởng
. Căng tức
. Sưng nhẹ
Hầu hết các trường hợp viêm gân đều đáp ứng với các biện pháp tự chăm sóc. Do vậy, nên thăm khám nếu các dấu hiệu và triệu chứng vẫn tồn tại và cản trở các hoạt động hàng ngày.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng này?
Mặc dù viêm gân có thể do chấn thương đột ngột, nhưng tình trạng này có nhiều khả năng xuất phát từ việc lặp đi lặp lại một chuyển động cụ thể theo thời gian. Hầu hết viêm gân phát triển vì công việc hoặc sở thích của bệnh nhân liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại, gây căng thẳng lên gân.
Sử dụng đúng kỹ thuật rất quan trọng khi thực hiện các động tác thể thao lặp đi lặp lại hoặc các hoạt động liên quan đến công việc. Kỹ thuật không đúng có thể làm quá tải gân - ví dụ, có thể xảy ra với khuỷu tay quần vợt - và dẫn đến viêm gân.
1. Các yếu tố nguy cơ và biến chứng do viêm gân gây ra
Các yếu tố nguy cơ: phát triển viêm gân bao gồm tuổi tác hoặc tính chất công việc.
Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng lên, gân trở nên kém linh hoạt hơn - điều này khiến gân sẽ dễ bị thương hơn trong các thao tác vận động.
Tính chất công việc: (Nghề nghiệp/ các môn thể thao) Viêm gân thường phổ biến hơn ở những người có công việc liên quan đến:
Các chuyển động lặp đi lặp lại, các tư thế khó (thường xuyên phải giơ cánh tay qua đầu)
Công việc cần gắng sức mạnh mẽ
. Bóng chày
. Bóng rổ
. Bowling
. Golf
. Chạy bộ
. Bơi lội
. Quần vợt
Các biến chứng có thể gặp phải: Nếu không được điều trị thích hợp, viêm gân có thể dẫn đến đứt gân, nếu tình trạng nghiêm trọng hơn có thể phải phẫu thuật để điều trị triệt để. Khi tình trạng kích ứng gân kéo dài trong vài tuần hoặc vài tháng thì được gọi là chứng viêm gân phát triển. Tình trạng này liên quan đến những thay đổi thoái hóa ở gân, cùng với sự phát triển bất thường của các mạch máu mới.
1. Phòng ngừa tình trạng viêm gân
Để giảm nguy cơ phát triển viêm gân, nên thực hiện theo những gợi ý sau:
Nhẹ nhàng hơn: Tránh các hoạt động gây căng thẳng quá mức cho gân, đặc biệt là trong thời gian dài.
Tập luyện đa dạng: Tập luyện các bài tập chéo nhau, bằng cách kết hợp các bài tập có động tác mạnh với các bài tập có động tác nhẹ hơn. Ví dụ: Chạy bộ và đạp xe/bơi lội.
Cải thiện kỹ thuật tập luyện: Nếu trong kỹ thuật có sai sót, điều này có thể gây ra vấn đề với gân của bệnh nhân. Hãy cân nhắc tham gia các bài học hoặc các khóa hướng dẫn chuyên môn khi bắt đầu chơi một môn thể thao, hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục chuyên nghiệp.
Giãn cơ: Hãy dành thời gian trước và sau khi tập luyện để kéo giãn cơ nhằm tối đa hóa phạm vi chuyển động của khớp. Điều này có thể giúp giảm thiểu chấn thương lặp đi lặp lại trên các mô đang bị chèn ép chặt chẽ. Thời điểm tốt nhất để giãn cơ là sau khi tập thể dục, khi cơ bắp đã được làm nóng sau quá trình tập luyện.
Tư thế thích hợp tại nơi làm việc: Đánh giá tư thế và không gian làm việc để có thể điều chỉnh ghế, bàn phím và máy tính theo khuyến nghị phù hợp với chiều cao, chiều dài cánh tay hay các các công việc khác thông thường. Điều này sẽ giúp bảo vệ tất cả các khớp và gân khỏi tình trạng căng thẳng quá mức.
Chuẩn bị cho cơ bắp để hoạt động: Tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp các hoạt động thể dục thể thao tốt hơn, tăng sức chịu và hiệu suất tập luyện.
