Trước tình hình dịch COVID-19 với chủng mới có tốc độ lây lan như hiện tại, mọi người nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp và tinh thần rèn luyện thân thể tại nhà để có sức khỏe thật tốt.
I.Ba bài tập thở giúp phổi khỏe hơn
Bài tập 1: Hít thở sâu
Chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng.
Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy đi đến khắp các nơi trong cơ thể và loại bỏ Carbon dioxide (CO2) ra ngoài.
Chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là trước khi ngủ và sau khi thực dậy. Cách này còn giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn.
Bài tập 2: Tập uốn người và hít thở
Đầu tiên người tập giữ tư thế đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uốn cong bụng, gập người xuống và thở hết không khí ra ngoài.
Sau đó, ngẩng đầu trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ và hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng.
Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây và làm liên tục 4 lần.
Bài tập 3. Ngồi đúng tư thế và thở
Tư thế ngồi không thẳng lưng sẽ khiến buồng phổi không được mở rộng, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong máu.
Vậy nên cần tập tư thế ngồi thở chuẩn: lưng thẳng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông.
II. Ba bài thể dục giúp tăng sức đề kháng
Mọi người nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục hàng ngày, chú trọng rèn luyện sức khỏe qua các bài tập thể dục đơn giản, phù hợp với thể trạng của bản thân.
Bài 1: Chống đẩy: giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên nhóm cơ ở tay, vai và lưng.
Bài 2: Tư thế rắn hổ mang: là bài tập giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống...
Bài 3: Nhảy vung tay: giúp giải phóng năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng lúc như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai...
III. Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng thực phẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ miễn dịch, giúp tăng đề kháng cũng như rút ngắn thời gian điều trị bệnh.
Đảm bảo ăn đủ 03 bữa chính, không ăn kiêng, không bỏ bữa, và có thể ăn thêm bữa phụ giữa giờ (sữa, sữa chua, hoa quả, ngũ cốc) để cơ thể cung cấp đủ năng lượng thông qua các bữa ăn hàng ngày.
Bổ sung thực phẩm nhiều đạm (protein) trong các bữa ăn hàng ngày giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đạm (protein) có nhiều trong các loại thực phẩm: Thịt, cá, trứng, sữa, và các loại đậu. Nên phối hợp đa dạng thực phẩm trong bữa ăn, sử dụng đạm từ cả nguồn động vật và thực vật để đạt tổng số đạm (protein) cơ thể cần mỗi ngày.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh, hoa quả nhiều vitamin C (cam, chanh, bưởi…), các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm (đậu, đỗ, hạt hạnh nhân, thịt heo, thịt bò, hàu, sò…), selen (trứng, nấm, tôm, đậu đỗ, ngũ cốc, thịt heo, bò…).
Uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm. Lưu ý mỗi ngày uống không dưới 2000ml nước ấm. Uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày. Hạn chế bia rượu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và đồ ngọt.
Mong rằng các thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn.